plan dwa

[...] w delegacje... na 3 dni... Aeroby: Aeroby - godz 13:00, dwór. Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Tempo 10,17 km/h, 44 minuty. Znowu zrobiłem ponad plan. Całe 10% %-). Prędkość już była lepsza. -------------------------------------------------------------------- [...]

23.06.2013 - DNT Interwały Menu: SFD/Images/2015/7/23/e69fcb785050440eb9039828a90ae3a7.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - [...]

[...] silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku [...]

Ja mam plan zagranica ale co wyjdzie sie okaze . Tomek zawsze tak jest ze jak czlowiek rozgrzany i nakrecony to bolu nie czuc a potem jak wszystko zejdzie to boli dwa razy mocniej :-))

cisniemy teraz ostro do 24%-) pozniej koncowka roku lekki odpoczynek i po Nowym Roku zobaczymy co dalej :) u mnie taki plan był, ale przeziębienie pokrzyżowało plany, więc mam teraz dwa tygodnie roztrenowanie i po świętach dalsza część redukcji na jeszcze wyższych obrotach :-)

[...] objetosc jest podobna 4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu wolne i zaczynam od nowa całosc :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień [...]

[...] 3. Wraz z bólami głowy towarzyszył mi kompletny brak motywacji i co z tym idzie- brak treningu przez kilka ładnych dni 4. Chcialabym cokolwiek zacząć, wdrożyć jakiś plan (aktualnie lekka redukcja bo studniówka się zbliża a chcialabym wbić się w obcisłą sukienkę) ale mam stracha zaczynać, nie chcę eksperymentować na sobie co działa a co [...]

[...] sobie poukładam jak trzeba. Treningi dalej będą jak były, nad miską jakoś zapanuję (nie lubię brać jedzenia na wynos, ale plus jest taki, że wszystko sobie z wyprzedzeniem planować będę to i bilanse będą wg założeń) i gitara ;-) Miska warzywa: cukinia, pomidory, papryka, cebula, ogórek płyny: kawa, woda euthyrox, asparaginian [...]

[...] Do nowych zapodaje tekstami w stylu : 'czujesz nadchodzącą balachę?! czujesz?!?!', a do bardziej doświadczonych : 'duszonko nie wyszło?! czyżby coś poszło niezgodnie z planem?!?!'. Krwawidło - kolo uświnił całą matę już przy pierwszej kulance, i od tamtej pory praktycznie za każdym razem non-stop ściera zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz [...]

[...] mi się i też niezbyt miałam siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym obszarze. Przydałyby mi się tu jakieś ustalenia. I plan. Na ten moment myślę o góra/dół i albo jako trzeci FBW, albo "na okrętkę", albo druga góra, albo kolejne góra i dół tylko z innymi zakresami na przykład. Zobaczę też po [...]

zostały jakieś 4 tygodnie uczciwej masy a potem redukcja :-( fajnie by było jakby jakies 2kg wpadły :D plan tez teraz mam taki ze nie bede mial tak ze np we wtorek trneuje klatke tylko trenuje to na co w danym dniu mam sile i ochote ale nie znowu tak ze dwa dni pod rzad jest dana partia ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:54:41 [...]

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

[...] wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to jako [...]

[...] wykroczne 3 x 12-8 Wspięcia w staniu 4x12-8 6.Brzuszki- spinanie w poziomie/ze skrętem/ 3 x max i unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max Gepard90 spróbuj planu powyżej z tym, że jeżeli nie możesz robic nóg to oczywiście zrezygnuj z tych ćwiczeń które wykonywac nie możesz themoon Poniedziałek Nogi + bary Nogi: [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Nie ma rzeczy niemożliwych. Po prostu rozpisz sobie plan dnia. Kiedy będziesz miał jasno na papierze rozpisane ile godzin poświęcasz na poszczególne czynności, będziesz w stanie odpowiednio zagospodarować czasem aby wyrobić się i na trening i na jedzenie. Przykład: -Wstaje o porze X -Do szkoły idę o X -W szkole jestem od X do Y -Po szkole [...]

OK no to należy oficjalnie wystartować z nowym planem. Jak co poniektórzy pewnie zdążyli zauważyć oddałam się ostatnim czasem bardziej bieganiu ;-) Tak też póki co pozostanie, po części z powodu prolaktyny, po części z nowego marzenia. Po konsultacjach z Martuccą w dni wolne od biegania będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. [...]

[...] wiedzy głowa pęka, człowiek chciałby wszystko, a więcej nie znaczy lepiej ;-) Priorytetem są, były i będą biegi. Zamierzam zgodnie z założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni biegowych w tygodniu przypadają 2-3 treningi [...]

[...] kapusta ( o zgrozo!!!!) 14.00 kromka chleba pełnoziarnistego + serek wiejski+ sól i pieprz 16.00 jabłko Dzień niestaty niewypał i na pewno mi się oberwie! W rekompensacie zaplanowałam jutrzejszy otóż: WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka [...]

[...] - jeżeli wybierzesz sprint, jako swoją formę treningu interwałowego, możesz zrobić sobie krzywdę; to trudna prawda, ale musisz ją zaakceptować. Przyjęcie nieprawidłowego planu ćwiczeń interwałowych jest powodem prowadzącym do jeszcze poważniejszych kontuzji. Dla ćwiczeń wykonywanych na rowerku stacjonarnym przyjmuje się 30-60 interwały za [...]